Así es como afecta la reducción de la luz solar al estado de ánimo

Cada vez son más frecuentes los problemas para contraer el sueño y cada vez son más los interesados ​​en implementos. Pautas saludables para dormir mejor en sus rutinas. Hay muchos factores y la estructura de las estructuras, debido a la reducción de la energía solar, tiene una gran cantidad de radares humanos.

“Las horas de luz afecta afecta melatonina, la hormona del sueño, de forma que al oscurecer segregamos antes la melatonina y nos intra más pronto la somnolencia”, Anuncian Unidad de Patología del Sueño del de la directora Hospital Universitario General de CataluñaEl Dr. Francisco Segarra.

Unidad del Sueño del la es la persona responsable Hospital Universitario Quirónsalud MadridEl Dr. Juan Pareja Grande añade que “el major regulador de este ciclo ciclo es la luz” y pointa que “cuando la luz decrece las neuronas conectadas con la retina marcan la propension al sueño y cuando la luz aparece activat la vigilia”.

Otoño es una de las estaciones en las que el punto de problemas para tener un buen descanso se agudiza. Al volver a la rutina tras el verano, nuestros patrones de sueño pueden verso alterados. Asimismo, una menor exposición a la luz puede afectar a nuestro estado anímico y puede generar disforia y apatía, además de problemas para dormir.

no es problemático

Los niños y los ancianos son los grupos de edad más afectados por los cambios en las rutinas de sueño. La superación de los sistemas reguladores cronobiológicos es sensible al medio ambiente. Además, “no puede existir Significativa variabilidad interindividual y selección general. Segarra y el Dr.

Este desajuste en las rutinas del sueño que ocurre con más frecuencia en los meses otoñales, puede provocar cambios de humor, depresión, irritabilidad y problemas de memoria. En algunos casos, el insomnio provoca insomnio nocturno.

¿Cómo tratarlo?

La luz natural por la mañana o acudir a fototerapia matutina si escasa, es uno de los atajos para paliar estos problemas derivados de la reucción de luz solar. Además, según el Dr. pareja, “La melatonina administrada por la noche puede ser un tratamiento coadyuvante” y “Farmacológico de la depresión tratamiento instaurarse un tratamiento farmacológico de la depresión” cuando sea necesario.

Dr. Segarra controla las distintas combinaciones de tratamientos disponibles en esta sección o de forma independiente para gestionar el insomnio, el insomnio o los problemas cognitivos. En particular, insiste en “utilizar”. fármacos para sistemas serotoninérgicos Puede ir acompañado de “Cambios en el estilo de vida”.

Nuevos hábitos

El Dr. Pareja insiste en que los implementos higiénicos para mejorar nuestro descanso nocturno, como vitar el alcohol y los estimulantes, unos horarios de vigilia stabiles, Practicar deporte antes de las 19 horas y procurar unas condiciones óptimas de ruido, temperatura ambiente y comodidad a la hora de dormir.

El Hospital Universitari General de Catalunya ofrece algunos consejos sobre cómo evitar la exposición a la luz azul al menos dos horas antes de acostarse, evitar comidas copiosas antes de dormir y Equilibrio dietético de rica y triptófano, aminoacido que encontramos para productos como lácteos, huevos, soja, espinacas, plátano, nueces, pollo, pavo y alimentos.